Human flag od nuly

Chci ukázat dětem a dokázat sobě, že dokážu cokoli. Pohyb je tak ohromně nepostradatelný a přínosný v životě, že ho svým dětem strašně moc přeju. A to nejlepší, co pro ně můžu udělat, je, že jim půjdu příkladem. Vždy jsem sportovala a tím pádem i oni. Ani je nenapadne, že by pohyb do života nepatřil. 
Navíc, chci si to tady co nejdýl užívat plná

Human flag - osobní výzva na každý den 

• Všechny díly najdete na YouTube v playlistu.
• Osobní výzva probíhá od února 2026 do... to se neví - dokud se to nenaučim
• Každý den věnuju zlepšení se alespoň 5 minut a dokumentuju to na sociálních sítích.
• Učím se ze zdrojů na Internetu - zdroje jsou vždy prolinkované v textu u příslušného dne.

TÝDEN 5 - Poprvé naskakuju do výchozí human flag pozice!!! Vůbec jsem to nečekala po víkendu softballu bez jediného human flag pokusu či silového cviku. Žeby za to mohla uvolněná hlava? Do své týdenní rutiny - 2x týdně cvičení s vlastní vahou z kondičního softballového programu - jsem přidala 2x týdně kalistenický workout - jednou na tah, jednou na tlak podle Summer Fun Fitness. Je v tom hodně mobility, ta mě baví a vidím v ní velký smysl, takže ideál.

DEN 30 - Rekapituluju si poslední měsíc, dělá mi radost můj pokrok, ale také starost čas strávený editací videí. Týdenní frekvence videí bude udržitelná, každodenní práce na human flag ale nepřestává! Pocit: "Snad se zvolněním videí nezvolním i ve svém přístupu, nechci zklamat sama sebe ani ty, kteří mi fandí."

DEN 29 - Volný den v ZOO jsem strávila hledáním příležitostí, kde si flag zkusit. Když jsem to vzdala, čekala na mě příležitost přímo v podobě východové brány :D Pocit: "I volno je potřeba, ale flag asi hlavy jen tak nedostanu."

DEN 28 - Všichni doma zkoušíme human flag; 4 děti i oba dospělí. Je to dost sranda, bavíme se a dokonce jsme i přežili ve zdraví. Nejnadějnější je náš dvouletý syn! Pocit: "Já se tak mám. Jsem šťastná, že mám rodinu, se kterou je sranda, která neodmítá mé postřelené nápady a ještě se přidá."

DEN 27 - V průběhu dne jsem postupně nakumulovala 100 opakování lopatkových zdvihů. Žádná sláva, ale lepší přidat aspoň trošku. Pocit: "Do každého dne jde vmáčknout aspoň maličko, musím jen chtít. Doopravdy chtít." 

DEN 26 - Láká mě tréninkový program cílený na human flag od Slovinské kalisteničky Niny Strojnik. Zkouším jeden z cviků, které doporučuje. Pocit: "Hodně toho dokážu, ale tak moooooc toho mám před sebou. Možná bych si mohla uříznout nohy pod koleny, šlo by to udržet líp."  

DEN 25 - Ve cviku s gymnastickým míčem vidím obrovský potenciál. Jen ho v domácích podmínkách ideálně nastavit...Pocit: "Cítím se trapně, cvik mi přijde geniální, ale nemám pocit, že jsem ho dokázala provést správně a ještě to podkládání peřinami...hm."

DEN 24 - Aktivní vis na jedné ruce - docela dlouho - zhlédnutí ZÁSADNÍHO VIDEA pro další vývoj mé snahy. Část specificky o aktivním visu je cca od 15. minuty. Pocit: "Vím o čem je human flag. Rozumím souvislostem, teď už je jen převést v praxi získáním dostatečné silové výbavy."

DEN 23 - Workout specificky pro HUMAN FLAG je zde. Autorkou je "Summer fun fitness" nikoli já :) Pocit: "Klid, rozvážné cvičení vedoucí k cíli. To dám".

DEN 22 - Vytažení z rameno pomocí stojky (s oporou) na jedné ruce nebude to pravé. Pocit: "Hrklo ve mně, možná jsem si fakt mohla ublížit. Musím se zklidnit."

DEN 21 - Aktivní přitah v ramenou, aktivní vytažení z ramenou. Bez nich to nepůjde! Pocit: "Jsem zpět, zodpovědná a systematická."

DEN 20 - Odporová guma mi stále neříká "paní". A tak sahám po jistotě - pár vlajkových negativů. Pocit: "Měla bych se vrátit k zodpovědně a sytematicky!"

DEN 19 - Únava veliká, natažený sval z víkendového softballového soustředění. Ale aspoň se protáhnu a vyvěsím. Pocit: "Jo! Nevzdala jsem to."

DEN 18 - Objevuju kouzlo pogumovaných pracovních rukavic! Prodlužují výdrž úchopu a zvyšuji tak počty opakování. Pocit: "Pecka!"

DEN 17 - Zkouším další sestavu cviků, tentokrát podle Chrise Heria. Pocit: "To bude asi dost trvat, než se dostatečně naposiluju. Asi začínám procitat."

DEN 16 - Sestavuju si workout z doporučení z YouTube. Pocit: "Je na čase k problému začít přistupovat zopodvědně a systematicky".

DEN 15 - Další hrátky s rezistenční gumou. Pocit: "Já jsem fakt guma! To si ji pořídim a nejsem schopná ji využít?"

DEN 14 - Zkouším, co dokážu u nás na zahradním hřišti. Pocit: "Ať už je pořád hezky!!!"

DEN 13 - Guma 55kg je skvělá, ale musím se s ní naučit. Vlaju, je to vtipný. Pocit: "Jsem vemeno :D"

DEN 12 - Nic jsem nedělala, nevyhecovala jsem se. Pocit: "Jsem prostě člověk. Zítra budu pokračovat. Nic se neděje."

DEN 11 - Zkouším výdrž s rezistenční gumou (25kg), potřebuju rozhodně tužší gumu! Pocit: "Sakra, obchod je už zavřenej, tužší gumu budu muset koupit až pozítří."

DEN 10 - Opět zkouším naskakování. Opět bez šance. Pocit: "To jsem fakt tak marná?!"

DEN 9 - Maličko spouštím tělo s pokrčenýma nohama. Pocit: "Jo!"

DEN 8 - Vertikální výdrž. V pozici vzhůru nohama propnu nohy vzhůru! Pocit: "Zítra to budu umět celý :D".

DEN 7 - Jsem vzhůru nohama!!! Vylezla jsem to! Skvělý návod od mé inspirace. Pocit: "Jsem mistr světa!"

DEN 6 - Snažím se nahoru vykopnout, když tam nevylezu. Bez šance. Pocit: "Jsem marná".

DEN 5 - Únava, pár pokusů o výdrž. Pocit: "Je pozdě večer, jdu spát".

DEN 4 - Zkouším se otočit vzhůru nohama, nejde to. Až s pomocí syna. Pocit: "mám skvělýho syna, je pro každou srandu".

DEN 3 - Kuba mi dává magnezium pastu, aby mi neklouzaly ruce - gamechanger! Nový cvik - výdrž ve 45°. Pocit: "naděje, to dám".

DEN 2 - Držím 6 vteřin v základním úchopu. Zkouším nový cvik - odtlačování. Pocit: "jsem tak slabá".

DEN 1 - Zkouším základní úchop - spodní ruka tlačí, vrchní táhne. Mám pozitivní pocit, že "to půjde". 

DEN 0 - Testuji své schopnosti. Udělám 10 kliků, 1 shyb.

Tohle je hřiště, na kterém cvičím flag na zahradě nejčastěji.

Tohle domácí sestava, bez které by mě žádný human flag ani nenapadl.

A tohle je typově podobná sestava jako ta, na které trénuju u naší dílny: